11 Pokarmy, których zawsze unikasz, nie powodują koniecznie bałaganu | PL.Lamareschale.org

11 Pokarmy, których zawsze unikasz, nie powodują koniecznie bałaganu

11 Pokarmy, których zawsze unikasz, nie powodują koniecznie bałaganu

Nie, nie od razu dokonać dżinsy mocniej.

Czy jesteś debaty deser zamawiania lub popadając w Sposób na morderstwo maratonu, warto o tym pamiętać: wszystko z umiarem.

Tak, oddając w następujących pozycjach bez opamiętania może dokonać skinny jeans dżinsy, które stają się odciąć krążenie.

Ale kołysanie w drugą skrajność i nie decydując się na niech przechodzą usta nie jest odpowiedzią, albo.

„Ludzie czują się jak trzeba być doskonały przez cały czas, ale to nie jest zrównoważony”, mówi Abby Langer, RD, dietetyka Toronto oparte.

„Trudno nadążyć ten poziom ograniczenia,«mówi.»Naprawdę, można jeść wszystko, co chcesz, po prostu nie należy jeść cały czas.” Czytaj dalej do oficjalnego zezwolenia na NOSH dotyczących żywności mogą mieć myśli były poza granice gdy starasz spadać funtów.

load...

1. Ser

„Tak, to tłuszczowych i słone, ale jest również doskonałym źródłem wapnia,” mówi Langer.

Uncji tartym serem jako część śniadania pakowane w składniki odżywcze nie zrobi ci krzywdy.

(Niestety, o ćwierć blok rzeczy codziennie prawdopodobnie będzie). Chociaż istnieje wystarczająco dużo odmian sera, aby utworzyć śmierdzącego mleczarskiego tęczę, Langer poleca wyjątkowo ostry cheddar, ponieważ daje najbardziej dietetycznych zainwestowana złotówka.

load...

To dlatego, że ma tak wiele smak, że nie potrzeba więcej niż uncja na uncji i pół, aby dostać się do syta, mówi.

I jeden rozmiar porcja wyjątkowo ostry cheddar będzie działać Ci około 115 kalorii i 119 miligramów wapnia, który pomaga procesor daleko na codzienne 1000 miligramów National Institutes of Health zaleca dla dorosłych kobiet.

Bez względu na to, jaki rodzaj sera jesteś w, nie idź do wersji beztłuszczowej tylko dlatego, że uważasz, że to pomaga swoich celów odchudzania.

„Wszystko bez tłuszczu to nie tylko satysfakcjonujące„, mówi Langer. Jeśli trzymać w ryzach wielkość porcji, idąc o niskiej zawartości tłuszczu lub nawet pełnej zawartości tłuszczu nie powinny zrujnować swoją dietę, mówi.

Możesz zrezygnować w każdej chwili.

2. Nakrętki

„Orzechy mają zdrowe tłuszcze, działają przeciwzapalnie, a może zmniejszyć ryzyko chorób serca”, mówi Lauren Harris-Pincus, RD, dietetyka Nowy Jork oparte.

Mimo to, te zgryz wielkości przekąski są bardzo gęste kalorii, dlatego niektórzy ludzie wolą unikać ich w ogóle.

Zamiast podejmować tą drogą, użyj uprawnienia funtów upuszczanie orzechów na dobre poprzez wybór odpowiedniego rodzaju.

Jedzenie orzechów jak pistacje, które wymagają, aby otworzyć je przed chrupać, może sprawić, że bardziej świadomi spożycie i pomóc trzymać się odpowiednich porcjach, mówi Harris-Pincus.

Trzydzieści pistacje wynosi około 100 kalorii, co nie jest zbyt brudny białko pakowany przekąskę, mówi.

3. Żółtka jaj

Wbrew temu, co może słyszeliście, nie powinien rzucać się żółtka z muszli.

Ludzie zaczęli unikanie żółtka z troski o ich poziom cholesterolu i cofać się na kalorie, ale Langer mówi można myć te obawy na bok, ponieważ badania wykazały, że żółtka nie są związane z chorobami serca jak kiedyś ludzie myśleli, mówi.

Plus, większość składników odżywczych, które mogą rzeczywiście pomóc schudnąć i zaspokoić swój głód znajdują się w żółtku, mówi Langer.

Białe jajko ma 17 kalorii, cztery gramów białka mięśni budynku i nawet pełną grama tłuszczu sycące.

Jedno jajko, z drugiej strony, ma sześć gramów białka i pięć gramów tłuszczu.

4. Oliwy

Nawet jeśli niektórzy ludzie boją się, że śruba ze swoich celów odchudzania, oliwa z oliwek może pomóc promować upuszczenie funtów, dzięki mononasycone zawartości tłuszczu, który utrzymuje się czujesz pełne i spełnione.

Skropić łyżką lub wart około 119 kalorii na sałatki lub używać go jako pomoc do gotowania.

„Trochę oliwa z oliwek jest długa droga,” mówi Harris-Pincus.

5. Wina

O kieliszek raz lub dwa razy w tygodniu nie będzie można przybrać na wadze, mówi Langer.

Dopóki że szkło nie włącza do dwóch kieliszków każdej nocy, powinno być w porządku.

Wystarczy pamiętać, że alkohol może osłabić determinację zdrowego jedzenia i zrobić fast food wydaje się bardziej nieodparte niż kiedykolwiek.

Jeśli jesteś naprawdę martwi się, że kieliszek vino zamierza przełamać swój budżet kalorii na dzień, deser wymiany lub spichlerzem na kieliszek pięć uncji czerwonego wina (około 125 kalorii) lub tej samej ilości białego wina (około 121 kalorii), mówi Langer.

6. Czekolada mleczna

Jeśli już decyduje się na ciemnej czekolady, nawet jeśli nie mogę sobie wyobrazić, dlaczego gorzkie rzeczy ma być „leczyć”, będziesz szczęśliwy, aby usłyszeć tę wiadomość: Choć czekolada mleczna nie jest składniki odżywcze pożywienie bogate w przeciwutleniacze jego siostra, to nie będzie szalę w żaden znaczący sposób, jeśli nie zamierzasz za burtę.

Zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała jest o swoich ogólnych wzorców żywieniowych, więc jeśli twoja dieta jest zwykle na fleek, kilka placów czekolady mlecznej raz lub dwa razy w tygodniu jest w porządku, mówi Langer.

7. Banany

Nie wierz haters: Banany mogą być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.

Chociaż owoce o wyższej zawartości wody mają mniej kalorii niż banany, to nie znaczy, trzeba zarysować skórki-i-jeść ze swoimi koktajli lub porannej owsianki.

Średniej wielkości banan ma trzy gramów błonnika i 422 miligramów potasu, który pomaga pracować ku 4700 miligramów USDA zaleca dziennie.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści odchudzania, jeść jeden z białka bogate w masło orzechowe lub greckiego jogurtu.

„Węglowodanów w owocach, takich jak banany, to wielki mecz dla białka i tłuszczu,” mówi Harris-Pincus. «Ci pomóc trawienie składników odżywczych i zmniejszyć opóźnienie skoki cukru we krwi i awarii.»

8. Makaron i chleb

Cieszyć!

Nie ma potrzeby, aby ignorować apetyt węglowodanów, ponieważ nie ma nic złego w tym makroskładników, mówi Langer.

Problemem jest to, że ludzie mają tendencję do przesadzaj z tych środków, ponieważ dobrze, rzeczy takie jak makaron, chleb, ciasteczka smakują tak cholernie dobry.

„Wielu moich klientów boją się jeść makaron, ale cieszy się jedną filiżankę serwującą regularnie jest w porządku,” mówi Harris-Pincus. A przechodząc z makaronu pełnoziarnistego albo chleba, zostaniesz usatysfakcjonowany długo po jesz, ponieważ włókno i białka w ziarnach trwać dłużej do strawienia, mówi.

9. Ziemniaki

Spuds nie są takie złe jedzenie są one wykonane się tak długo, jak je jeść z umiarem, oczywiście.

Więc dlaczego to skrobię wegetariańskie dostać tyle nienawiści?

Cóż, nie są one dokładnie na niski indeks glikemiczny, co czyni je bardziej prawdopodobne, aby skok cukru we krwi, można umieścić w śpiączkę żywności i spowodować pragną inne pokarmy cukru we krwi Zwiększenie później mówi Langler.

Ale polewa swoją ziemniaki z odrobiną masła (tak, my powiedzieliśmy masło) lub greckiego jogurtu, które zawierają tłuszcz, można spowolnić wchłanianie w organizmie węglowodanów ziemniaczanej i zmniejszyć ryzyko wypadku cukru we krwi, mówi ,

10. Avocado

Badania wykazały, że tłuszcze jednonienasycone ten zielony urządzenia jest tak satysfakcjonujące, że może pomóc odeprzeć apetyt na przyjść godziny.

Ale wysoka liczba owocu za kalorii może się wydawać poza granice dla tych, którzy próbują schudnąć.

Tak długo, jak zachować swoje porcje w ryzach (Harris-Pincus mówi jedna porcja to około jedna piąta z awokado) powinien czuć się swobodnie slather grzankę, top off zupa, albo mieszają smoothie z zielonej rzeczy.

Jedna porcja kaczki około 125 kalorii, ale ponieważ jej tłuszczu pomaga unikać przejadania się później, dzienne spożycie kalorii będzie prawdopodobnie utrzymać się na torze.

11. Gluten

Chyba że masz wrażliwość na gluten lub celiakią, tam naprawdę nie ma sensu nixing pokarmów zawierających gluten z diety, mówi Harris-Pincus.

Wiele produktów bezglutenowe są mniej pożywne niż ich odpowiedniki na gluten-y,”mówi.

To dlatego, że firmy często pakować bezglutenowe przetworzonej żywności z wyrafinowanych składników, aby uczynić je bardziej znośnym.

Więc wszyscy możemy przestać nienawidzić na gluten teraz?

load...

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

Pracowałem 5 dni w tygodniu przez miesiąc - Ale nie schudłem, dopóki nie rozpocząłem przygotowywania posiłków

Post Utrata masy ciała

To jest dokładny plan jedzenia i ćwiczeń, który pomógł mi stracić ponad 200 funtów

Post Utrata masy ciała

Trzy wskazówki, które zgodzi się każda kobieta, która straciła wagę

Post Utrata masy ciała

Istnieją 3 rodzaje jedzenia osobowości - który z nich jesteś?

Post Utrata masy ciała

Miałem operację utraty wagi - ale to nie to, co pomogło mi stracić 130 funtów

Post Utrata masy ciała

7 sposobów, którymi zajmują się dietetycy, gdy dostają ochotę na niezdrowe jedzenie

Post Utrata masy ciała

7 faktów na temat wzdęcia, które całkowicie podkopią twój umysł

Post Utrata masy ciała

To są najlepsze piwa do picia, jeśli próbujesz schudnąć

Post Utrata masy ciała

Facts Behind the Fads

Post Utrata masy ciała

Prawda o kolarstwie Carb dla utraty wagi

Post Utrata masy ciała

Zwiększ swój metabolizm przez cały dzień

Post Utrata masy ciała

Jak korzystać z aplikacji odchudzającej, tak więc faktycznie widzisz wyniki