Co to jest dieta 20 20 i czy pomoże ci schudnąć? | PL.Lamareschale.org

Co to jest dieta 20 20 i czy pomoże ci schudnąć?

Co to jest dieta 20 20 i czy pomoże ci schudnąć?

Plan odchudzania dr Phila był top dieta tendencja w Google w 2017 roku.

Roszczenie dieta do sławy

20 - 20 Dieta składa się z jedzenia 20 konkretnych pokarmów energetycznych, które mają dużo energii, aby rozbić, co może zwiększyć kalorii szybkość spalania organizmu i utrzymać się pełniejsze dłużej, mówi Ashvini Mashru, RD, autor małymi krokami schudnąć.

load...

Ponadto, aby zapewnić reżimów żywieniowych i pomysły przepis ten szczupły dół strategia oferuje wgląd badawczo-wycofał się dlaczego cele odchudzania iść niezaspokojone-i zawiera niezbędne poprawki, aby pomóc przeformułować swoje relacje z jedzeniem.

Dowiesz się, jak strategie jak dostroić do legit sygnały głodu organizmu i zdrowszego nawyków, które odstraszają te, które są coraz w sposób odchudzania, jak przy trasie do domu z pracy, który nie posiada swoją Go- wziąć-out połączenia na drodze.

Jak to działa

Dieta składa się z czterech faz.

W fazie pierwszej, tej „boost pięć dni,” ty kickstart proces tylko o jedzeniu 20 - 20 potraw, którymi są: olej kokosowy, zielona herbata, musztarda, oliwa z oliwek, migdały, jabłka, ciecierzyca, suszone śliwki, suszone śliwki, zielonych liściastych, soczewicy, masło orzechowe, pistacje, rodzynki, jogurt, jajka, dorsz, żyto, tofu i serwatkę w proszku.

load...

Przepisy są, a ty do nosh na cztery posiłki, cztery godziny od siebie, przez pięć dni.

Podczas gdy utrata masy ciała podczas tego etapu jest głównie woda wagi dzięki nixing przetworzonej żywności, rafinowane węglowodany i sód ze swojego repertuaru-the Szybki start pomoże motywować nadążyć program mówi Mashru.

W fazie drugiej, w „pięć dni podtrzymywać” uruchamia programu.

W tym momencie dodawania nowych pokarmów poza tym 20 - 20, w tym listy piersi kurczaka, tuńczyka, owies, brązowy ryż, marchew, pomidory, grzyby, orzechy nerkowca i jagody.

Jednak trzeba się upewnić, wszystkie posiłki i przekąski zawierają co najmniej dwie 20 - 20 pokarmów, mówi Andrea Cox, RD

Stosując przepisy przewidziane w planie, nadal jeść cztery posiłki, cztery godziny od siebie, przez pięć dni.

Od tego momentu, można również skorzystać z jednej lub dwóch „rozsądnych splurges” w tygodniu, aby uniknąć pokusy, która nie powinna przekraczać 100 kalorii.

Możliwe splurges obejmuje czternaście chipsy ziemniaczane, dwa przechowywania zakupionych ciasteczka czekoladowe lub szkła 4 uncji czerwonego lub białego.

W fazie trzeciej, lub „20-dni osiągnięcia” fazy, należy kontynuować jedzenie cztery posiłki, cztery godziny od siebie, przez 20 dni, i są dopuszczone jeden lub dwa „sensownych splurges” tydzień.

W tym okresie 20-dniowej można również jeść nowych pokarmów, takich jak awokado, maliny, grzyby, ziemniaki, szpinak, quinoa i czarną fasolą.

Szerszy odmiana oferuje większą elastyczność przy planowaniu posiłków, które mogą utrzymać swoje podniebienie zadowolony i uniemożliwiają buntuje się, mówi Mashru.

Jeśli po osiągnięciu docelowej masy ciała w tym czasie, można rozpocząć fazę zarządzania.

Jeżeli nie masz, powtórz trzy fazy, aż trafisz swój numer magiczny.

Kiedy jesteś gotowy na ostatnim etapie, nadal nawyków żywieniowych, jak określono w fazie trzeciej, natomiast przyjmując nawyków niezbędnych do zdrowej wagi stałą częścią twojego życia, takich jak monitorowanie i pomiary wagi ciała na Vilnius, i nie pozwalając harmonogramu (lub emocji) zakłócać jak jesz lub ćwiczenia, mówi Cox.

Dr Phil przewiduje różne strategie, aby obsłużyć minefields-dla Odchudzanie przykład, ignorując pragnienie fast foodów przez szczotkowanie zębów (ponieważ wszyscy wiemy, jak przykry smak po to robi tak).

Albo, jeśli masz wrzucić coś na ząb, gdy się nudzisz, prowadzenia listy poręczny szybkich zadań, które można wykonać, gdy która uderza uczucie, takie jak składanie prania, płacenia rachunków, czy działa załatwić.

I jeśli żona praca chce coś przekąsić po pracy, decydując, co masz zamiar zamówić, zanim trafisz do restauracji, aby zapewnić posiłek uzupełnia dietę.

Werdykt: Czy warto?

To rodzaj zależy.

Z jednej strony, 20 - 20 Diet wykracza poza odżywiania i ćwiczeń fizycznych i uczy, jak radzić sobie życia czynników, które odchudzania wpływ, takich jak przyzwyczaić się do nowego wyglądu i radzenia sobie z przyjaciółmi, którzy starają się unikać cię śledzić, mówi Cox ,

Jeśli chodzi o żywieniu „to dieta może pomóc stracić na wadze, dzięki wyeliminowaniu cukru i wyrafinowane pokarmy sam”, mówi Cox.

A jeśli te rodzaje żywności nadal być wycięte z diety, utrata masy ciała może być stałe, dodaje.

Sprawdź inne trendy odchudzania w całej historii:

Jednak trzymanie się takiego sztywnego Posiłki-nie wspominając, że całość jedzenia co cztery godziny, co może być przytłaczający-dla niektórych, mówi Mashru.

Choć nie jest tak restrykcyjne, jak wiele z tych diet na rynku, należy nadal postępować ostrożnie.

„Każda dieta, która ma datę rozpoczęcia / zatrzymania lub instruuje cię zjeść super konkretne pokarmy dla super określonym czasie jest czerwona flaga”, mówi Mashru.

„Brak fazy lub daty końca do zdrowego stylu życia.”

Dieta wymaga również mnóstwo prep żywności i planowania posiłków, które nie mogą jive z już zapakowany harmonogramem.

Dobrą wiadomością jest to, że 20 - 20 pokarmy są składniki odżywcze i byłby to dobry dodatek do każdej zdrowej diety, nie ważne gdzie jesteś na najlepszej drodze odchudzania, mówi Cox.

load...

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

50 zdrowych masła migdałowego, które są imprezą w Twoich ustach

Post Utrata masy ciała

Miałem operację utraty wagi - ale to nie to, co pomogło mi stracić 130 funtów

Post Utrata masy ciała

25 najgorszych porad dotyczących diety w życiu

Post Utrata masy ciała

Te stopniowe zmiany pomogły mi stracić 95 funtów w nieco ponad rok

Post Utrata masy ciała

19 Easy Lunches AF, które mogą pomóc w schudnięciu

Post Utrata masy ciała

30-dniowy plan posiłków na ciało bikini

Post Utrata masy ciała

7 najlepszych przekąsek odchudzających, które nie są owocami ani warzywami

Post Utrata masy ciała

8 kobiet Podziel się poradą, którą dadzą swojej nadwadze

Post Utrata masy ciała

11 Pokarmy, których zawsze unikasz, nie powodują koniecznie bałaganu

Post Utrata masy ciała

Picie alkoholu w celu zmniejszenia?

Post Utrata masy ciała

Ta popularna metoda diety może być całkowita B.S

Post Utrata masy ciała

Użyj tej formuły, aby zbudować idealnego Taco dla swojego planu utraty wagi