Wreszcie, trend na Instagramie, który pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób | PL.Lamareschale.org

Wreszcie, trend na Instagramie, który pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób

Wreszcie, trend na Instagramie, który pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób

Oto, co musisz wiedzieć o #bujo.

Najmodniejszy sposób, aby po tych celów odchudzających nie jest to nowa aplikacja, poręczny, lub treningu.

Nie, to tylko niektóre papier milimetrowy.

Tak, ludzie chcą zabić skalę i zgnieść kalorii wysadzenie swoje deski Instagram i Pinterest ze swoich codziennych dzienników dokumentujących niezliczone zdrowych nawyków, które prowadzą do utraty wagi.

load...

I wszyscy oni używają to pióro i papier.

Pomimo swojej trendiness, kula księgowanie albo # bujo-może rzeczywiście pomóc schudnąć, mówi, mówi Brigitte Zeitlin, RD, dietetyka w Nowym Jorku.

Mówi, że księgowanie może pomóc śledzić zdrowych zmian robisz i nastawiać cię do rzeczy, które mają wpływ na masę ciała, jak diety.

Iskra swoją bujo kreatywność, oto siedem rodzaj geniuszu formatów kula czasopism, które mogą pomóc Ci schudnąć.

Weight Tracker

Choć nie masz do punktu na skali, jeśli starasz się schudnąć, śledząc te trzy małe cyfry może pomóc upewnić się, że nawyki narażają Cię na drogę do spadku funtów, mówi Zeitlin.

load...

Plus, jeśli okaże się, że jesteś osiągając plateau, będziesz wiedzieć, trzeba zmienić swój strategii, mówi.

Kluczem do sukcesu jest tylko ważyć się raz w tygodniu (najlepiej zaraz po przebudzeniu się).

To dlatego, że waga może mieć wpływ tak wiele czynników, w tym zmian płynów i hormonów.

Ważenie się zbyt często nie będzie dobrym wskaźnikiem twojej prawdziwej wagi, mówi Zeitlin.

Pomiary ciała

Podczas toczenia się taśmę pomiarową zajmuje więcej czasu niż skacze na skalę, bujo pomiar ciało jest użytecznym narzędziem odchudzania, zwłaszcza jeśli ułoży.

Jeśli jesteś koncentrując się na treningu siłowego, który jest idealny dla torching tłuszczu i kalorii, liczbę na skali nie może ruszyć, pomimo tego faktu, że tracisz na wadze.

W rzeczywistości, zyskuje mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej mógłby złamać nawet.

Jednakże, ponieważ mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz, śledzenie pomiarów będzie dobrym wskaźnikiem tego, czy tracisz tłuszcz, mówi Zeitlin.

(Hit przycisku resetowania-i spalanie tłuszczu jak szalony z Rodale jest ciało Clock diecie!)

Sugeruje ona, mierząc się raz w miesiącu (od częstszych pomiarów nie ujawni wiele zmian).

I nie trzeba, aby śledzić każdy ostatni skrawek ciała.

„Jeśli jesteś pomiarowych dla całkowitej utraty wagi, po prostu zmierzyć talię i biodra,” mówi.

Możesz zrezygnować w każdej chwili.

Sleep And Water

Wystarczającej ilości snu sprawia ogromną różnicę w tym, jak łatwo spadku funtów, mówi Zeitlin.

„Niezliczone badania pokazują, że mniej niż siedem godzin snu na dobę wpływa na przyrost masy ciała,” mówi.

Więc może pomóc śledzenie Z. Widać korelację jak długo spałeś i twoje nawyki żywieniowe następnego dnia.

Kiedy jesteś świadomy, że może skończyć się podejmowania decyzji zdrowsze, pomimo głodu Twojego organizmu do frytkami i guac to obowiązkowa pozycja (Mmm, guac).

Jeśli chodzi o pobyt uwodniony, pijąc jedną uncję wody dla każdego funta można zważyć jest dobrym celem, mówi Zeitlin.

„Jeśli jesteśmy spragnieni, że nasze ciała interpretować jako głód,” mówi.

Prowadzi to do jedzenia dodatkowych kalorii w rzeczywistości nie potrzebują.

Śledzenie spożycie wody również pozwala zauważyć, jak często jesteś zestrzelenia innych napojów (napoje gazowane, napoje sportowe, soki), które mają tendencję do być dużo kalorii i niski w żywieniu.

Ćwiczenie

„Kiedy starasz się schudnąć, to na pewno chcą oglądać kalorii i na zewnątrz”, mówi Zeitlin.

Ten bujo porównuje kalorii (w) i ćwiczenia (wyjście) side-by-side, aby ułatwić porównanie dwóch.

Jednak Zeitlin zauważa, że ​​opracowanie nie wymaga burtę podczas następnego posiłku lub przekąski.

Wypracowanie regularnie sprawi, że będziesz głodny, mówi, i trzeba będzie jeść więcej, aby wypełnić.

Można jednak utrzymać odliczanie kalorii poprzez wypełnienie się na warzywa i owoce, które są składnikiem odżywczym gęsty, pełen napełniania błonnika i mało kalorii.

Zdrowych nawyków

Ten kompaktowy line-graph bujo sprawia, że ​​super proste śledzić i porównywać wiele zdrowych celów bytowych na pierwszy rzut oka.

„Układ ten sprawia, że ​​bardzo łatwo zobaczyć ogólny obraz”, mówi Zeitlin.

I to jest bardzo pomocne, ponieważ ustawienie małych osiągalnych celów, takich jak osiągnięcie 10.000 kroków dziennie, pomoże Ci czuć się dobrze o swoich osiągnięciach, niezależnie od tego, czy straciłeś na wadze lub nie.

Odżywianie Tracker

Śledzenie spożycie węglowodanów, białka, tłuszczu, zdrowe i warzyw w bujo pozwala zobaczyć, jak większość posiłków są zrównoważone (lub może nie tak wyważone).

W ten sposób można dokonać korekty w miarę postępów.

Zeitlin tylko sugeruje dodanie sekcji dla planowanych odpustów, jak deser lub przekąsek.

„Nie planujemy na odpustach wzmacnia mentalność diety, który może sprawić, że czujesz się pozbawiony,” mówi.

Planowanie odpustu raz lub dwa razy w tygodniu prowadzi również uczciwy.

Jeśli miał tort na urodziny kolegi, będziesz bardziej świadomy, aby uniknąć dodatkowych traktuje resztę tygodnia.

Sprawdź te treningów kalorii palnika.

Posiłek Planner

Planowanie posiłek i zdrowego odżywiania iść ręka w rękę, mówi Zeitlin.

Lub po prostu planuje przygotowywać proste posiłki i utrzymując kuchnia zaopatrzona w niezbędne składniki jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, nie jesteś polegając na wynos lub mrożonej pizzy, gdy jesteś zmęczony lub pod presją czasu.

Plus, przez notował z menu na tydzień, będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się listy zakupów i uniknąć ołtarza wióra jak szef.

load...

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

Dlaczego liczenie kalorii nie działa dla wszystkich - i co należy zrobić zamiast tego

Post Utrata masy ciała

Jestem osobistym trenerem od 21 lat - to najlepsze ćwiczenie na odchudzanie

Post Utrata masy ciała

Teen Amber Portwood: Borderline Personality Disorder sprawił, że nabrałem wagi

Post Utrata masy ciała

11 Pokarmy, których zawsze unikasz, nie powodują koniecznie bałaganu

Post Utrata masy ciała

9 łatwych mieszanek przypraw, które pomogą Ci schudnąć

Post Utrata masy ciała

7 prostych trików, które pomogą ci kontrolować twoje żądze

Post Utrata masy ciała

Czy powinieneś spróbować CoolSculpting, aby schudnąć?

Post Utrata masy ciała

Przeczytaj to zanim jeszcze pomyślisz o przyjmowaniu dodatków do utraty wagi

Post Utrata masy ciała

PRAWDA o śniadaniu i utracie wagi: czy naprawdę pomaga ci upuścić funty?

Post Utrata masy ciała

Ta prosta strategia pomogła mi stracić 128 funtów bez plateauing once

Post Utrata masy ciała

Jak sok owocowy wpływa na twoje ciało

Post Utrata masy ciała

5 sposobów na zwiększenie twojego metabolizmu przez cały dzień