Ten 15-minutowy trening pomoże Ci wyrzeźbić Sexy Back | PL.Lamareschale.org

Ten 15-minutowy trening pomoże Ci wyrzeźbić Sexy Back

Ten 15-minutowy trening pomoże Ci wyrzeźbić Sexy Back

Twoje mięśnie pleców może być trudno zrozumieć, ale nie są one ciężko pracować.

Kiedy ostatni raz brałeś ładne, długie, twarde spojrzenie na wyciągnięcie.

Plecy?

(Wstrzymanie tu więc można znaleźć lustro i żurawia niewygodnie szyi dla sek.) Dobrze, że masz dużo spółki, Toots!

„Kiedy wyjdzie, mamy tendencję do skupienia się na częściach ciała możemy wpatrywać się przez cały czas, ABS, biceps, nogi, tyłek”, mówi Ian Creighton, trener na cegły w Nowym Jorku, który zaprojektował rutynowych tutaj.

load...

„Więc my zaniedbujemy nasze plecy, obszar rzadko widzieć lub myśleć.”

To jest problem humungo, a nie tylko dlatego, że brakuje na określenie, gdzie najmniej się go spodziewać.

Rozbić nasze mięśnie grzbietu w prawie każdym ruchu, więc kiedy są słabe, całe ciało cierpi.

Dokładniej, mięśnie wokół swojej dolnej części pleców ochrony kręgosłupa, więc kiedy ci ludzie nie dostają wystarczająco dużo uwagi na siłowni, istnieje ryzyko urazów.

load...

Co więcej, Bliski pod wyszkolonych i górnej części pleców (łata, pułapki, a ramię powierzchnia ostrza) uniemożliwić podnoszenie większymi ciężarami i gospodarstwa, powiedzmy, solidnych desek lub kuca.

Nawet chodzenie staje się bardziej wydajny przy mocnym grzbiecie, bo te mięśnie utrzymać dobrą postawę.

Co prowadzi nas do następnego dużego profitu: zaufanie.

„Nic nie jest właścicielem pokoju jak stały wysoki i dumny, to wynik dobrze rozwinięta z powrotem”, mówi Creighton.

Wykonać tę sekwencję dwa lub trzy razy w tygodniu, odpoczynku w jak najmniejszym stopniu pomiędzy ćwiczeniami.

Powtarzać dwa razy na trzy całkowitych rund.

Renegade Row

Zacznij w pozycji pushup z każdej dłoni spoczywającej na wadze, a stopy hip-szerokość od siebie (a).

Zegnij lewy łokieć i podnoszenia hantle na swojej stronie, naciskając prawy hantle na podłodze dla równowagi (b).

Opuść rękę i powtórz na drugiej stronie.

To jeden przedstawiciel;

Zrobić pięć.

(Torch tłuszczu, aby dopasować i wyglądać i czuć się świetnie z każdego Zdrowie Kobiet w 18 DVD!)

Hantle Przód Squat

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przytrzymać parę hantlami na ramiona, dłonie skierowane do siebie (a).

Trzymaj ręce i tułów pionowo równolegle, kiedy pchasz biodra do tyłu i ugnij kolana niższy w przysiadzie (b).

Odwrócenie kierunku ruchu, aby powrócić do początku.

To jeden przedstawiciel;

Do 10.

Te przysiady taneczne inspirowane uczyni chcesz potrząsać łup:

Możesz zrezygnować w każdej chwili.

Zespół Pull-Apart

Stać i trzymać zespół oporności na zewnątrz przed sobą na wysokości barków, rąk ramion szerokość barków i ramion prosto (a).

Narysuj swoje ramiona na boki tak, jakbyś wyciągając zespół siebie, ściskając łopatki razem (b).

Odwrócenie kierunku ruchu, aby powrócić do początku.

To jeden przedstawiciel;

Do 10.

Superman Zawieś

Leżeć twarzą w ramiona przedłużony obok swojej głowy (a).

Angażować swój rdzeń i nasycić podnieść swoje ramiona, piersi i nogi z podłogi, odwracając dłonie naprzeciw siebie (b).

Przytrzymać przez 20 sekund, następnie niższa powrót do początku.

To jeden przedstawiciel;

Zrobić trzy.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zdatność

Prawdziwe wyznania byłego konkurenta Bikini

Post Zdatność

Jeśli nie ćwiczyłeś od razu (ani nigdy), oto 6 najlepszych ruchów do rozpoczęcia

Post Zdatność

Aktywne daty Wszystkie pasujące kobiety muszą spróbować

Post Zdatność

15-minutowe treningi, które pomogły mi wytrzeć to w Coachella

Post Zdatność

Możesz ćwiczyć na tropikalny maraton, nawet jeśli utkniesz w wirach polarnych

Post Zdatność

10 rzeczy nikt ci nie mówi o przekształcaniu twojego ciała

Post Zdatność

7 najlepszych ćwiczeń dla twojego tyłka

Post Zdatność

10 Naprawdę świetne powody do pracy, które nie mają nic wspólnego z tym, jak wyglądasz

Post Zdatność

Najlepsza lista odtwarzania na imprezę taneczną, która podwaja się jako trening

Post Zdatność

10 Dziwne rzeczy, w które się uzależnisz po rozpoczęciu zdrowego stylu życia

Post Zdatność

Ten 15-minutowy trening pomoże ci spocić drogę do płaskiego abs

Post Zdatność

4 Trendy treningowe, które powinieneś pominąć, według ekspertów