Twój plan treningowy 10-K Run-Walk | PL.Lamareschale.org

Twój plan treningowy 10-K Run-Walk

Twój plan treningowy 10-K Run-Walk

Całkowicie wykonalne sposobem rozwiązania zbliżające się wyścig

Kliknij poniżej, aby zobaczyć grafiki każdy plan treningowy:

I zanim pojawi się w ruchu, zapoznać się z instrukcjami i vocab z Hadfield:

Podstawy:

W całym tym planie, trzeba, aby ocenić swój poziom intensywności stosując trzy kolorami systemu: ZONE ŻÓŁTY to komfortowy, konwersacyjny wysiłek docierania;

ORANGE ZONE jest po prostu poza strefę komfortu przy wysiłku, przy której można usłyszeć swój oddech;

RED ZONE jest trudny wysiłek, w którym oddech jest ciężki, ale wciąż jesteś w kontroli.

Rozpocząć każdy bieg z odległości trzech minut w szybkim tempie, aby podkręcić swoje tętno i zwiększa przepływ krwi do mięśni.

Zakończyć każdy bieg z pięciominutowym ostygnie spacer w spokojnym tempie, aby doprowadzić swoje ciało z powrotem do stanu spoczynku.

A kiedy widzisz dni odpoczynku od harmonogramu, pamiętaj: Reszta dni są tak samo ważne jak dni szkoleniowych.

Czas off przyspiesza odzyskiwanie w mięśniach i zwiększa jakość następnej sesji treningowej.

Rozważmy zaplanowane dni odpoczynku jak sen musimy co noc-nie są opcją, ale obowiązkowo wykonać dobrze.

Przedziały prędkości:

Run 10 minut w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE aby rozgrzać.

Uruchomić zaplanowaną liczbę interwałów (np cztery razy) przez dwie minuty w ciężkim wysiłku RED ZONE, a następnie przez dwie minuty w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE do odzyskania.

load...

Wybieranie do tej intensywnej czerwonej strefie, nawet do zaledwie dwóch minut, jest kluczem do poprawy szybkości.

Uwaga: Celem jest, aby uruchomić końcowy przedział tak silny jak pierwszy odzyskania jest kluczem do skutecznej prędkości treningu.

Run 10 minut w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE do ostygnięcia.

RW: Stosunek prowadzony do spaceru po treningu.

Na przykład, 4 - 1 środki prowadzące do czterech minut, a następnie idzie do jednej minuty.

Łatwy Run:

Prowadzony przez zaplanowanym czasie w łatwy ŻÓŁTY wysiłku strefie lub w tempie, w którym można łatwo mówić.

Można ulec pokusie, aby podnieść swoje tempo, ale łatwo pozwalają biegnie czas na dostosowanie ciała i odzyskać od dłuższych, trudniejszych sesji treningowych.

load...

Negatywna Podział Run:

Uruchomić pierwszą połowę treningu na łatwym ŻÓŁTY wysiłku strefy.

Dial-up prędkości do strefy ORANGE na drugą połowę, zmierzając do końca 30 sekund do dwóch minut szybciej niż w pierwszej połowie biegu.

To nauczy Cię, jak chodzić w szkoleniu i w dniu wyścigu.

Think „żółwia” w pierwszej połowie, a będziesz miał wytrzymałość, aby go podnieść w drugiej połowie i pokonać „zająca”.

Long Run: powinny być wykonywane powoli, wygodne-konwersacyjne wysiłku strefie żółtej.

Powinieneś być w stanie łatwo prowadzić rozmowę.

Na dłuższą metę jest kluczem do budowania trening wytrzymałości tlenowej na dzień wyścigu.

Odstępy Forma: Run 10 minut w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE aby rozgrzać.

Uruchomić zaplanowaną liczbę interwałów (np czterokrotnie), bieganie jedną minutę w komfortowo twardym wysiłkiem ORANGE ZONE następnie przez trzy minuty w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE do odzyskania.

Skupić się na swojej postaci: Rozluźnij ramiona i nogi utrzymać obroty na rozsądnym tempie.

Tempo Powtórka: Run 10 minut w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE aby rozgrzać.

Uruchom zaplanowanej liczby powtórzeń, działa pięć minut w komfortowo twardym wysiłkiem ORANGE ZONE następnie przez dwie minuty w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE do odzyskania.

Run 10 minut w łatwy ŻÓŁTY wysiłku ZONE do ostygnięcia.

Patrząc na to świetny sposób, aby umieścić ten plan treningowy w użyciu?

Uruchom damska Zdrowie RUN 10 FEED 10 Race w Nowym Jorku w dniu 21 września, lub wziąć udział w jednym z naszych innych tras w całym kraju, a nawet zapisać się do uruchomienia własnego 10-K!

Będziesz karmić głodnych 10 osób w swojej okolicy po prostu logując się.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zdatność

Lista odtwarzania, która rozkoszuje się twoim treningiem

Post Zdatność

9 nowych sposobów na tonację z hantlami

Post Zdatność

Czy Twój trening NAPRAWDĘ wypala kalorie lub sprawia, że się pocisz?

Post Zdatność

7 sposobów na przygotowanie ciała do kostiumów kąpielowych, od teraz

Post Zdatność

Najlepsze czołgi i kurtki do treningu

Post Zdatność

20 najsilniejszych męskich sławy

Post Zdatność

Czy lepiej biegać dla Mile lub czasu?

Post Zdatność

5 ruchów, które pomagają Carrie Underwood dostać te bronie

Post Zdatność

Chelsea Clinton o tym, dlaczego jest tak ważna dla dziewczyn, aby uprawiać sport

Post Zdatność

9 Tiny Moves, które spowodują dużą różnicę w Twoim ciele

Post Zdatność

Najlepsze ćwiczenie dla lepszej postawy

Post Zdatność

Masło orzechowe, Lucky Socks i Manzillians: 13 profesjonalnych sportowców Podziel się swoimi przesądami przed meczem